كرة القدم للنساء واحدة من أكثر الألعاب متعة في العالم

  3 عادات خارج التدريب من شأنها تحسين أداء كرة القدم

عندما يتعلق الأمر بأن تكون رائعًا في كرة القدم ، فمن المهم حقًا أن تقدم 100٪ في تدريبك ، ومع ذلك ، من المهم أيضًا التأكد من أنك تعطي الأولوية لأشياء أخرى خارج تدريبك المعتاد والتي ستساعد في تعزيز أدائك.

سيساعد هذا أيضًا على تمييز نفسك عن اللاعبين الآخرين من خلال بذل جهد إضافي والتفكير في أشياء أخرى يمكن أن تساعد في تحسين أدائك الكروي. من خلال بذل هذا الجهد الإضافي ، سيكون هدفك في تحسين أداء كرة القدم ملحوظًا.

إذا كنت ترغب في تحسين أدائك في كرة القدم ، فإليك بعض العادات خارج التدريب التي يمكنك القيام بها للقيام بذلك.

عادات خارج الملعب لتحسين أداء كرة القدم

1. النوم

النوم جانب مهم في تحسين أداء كرة القدم ؛ يكاد يكون بنفس أهمية التدريب نفسه. بصرف النظر عن كونه العامل الأكثر حيوية في التعافي ، فإن النوم الكافي يضمن أيضًا أن تكون قادرًا على التدريب بقوة أكبر ، ودفع نفسك أكثر ، مما سيوفر لك نتائج أفضل.

هناك دراسات أظهرت أن عدد ساعات نومك يمكن أن يكون لها تأثير كبير على أدائك الرياضي . لذلك ، من خلال الحصول على القدر المناسب من الراحة ، سيتم تحسين وقت رد الفعل والسرعة والدقة بشكل ملحوظ مقارنةً بأولئك الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم.

يمكن أن يؤثر قلة النوم على هرموناتك مما قد يؤدي إلى عدم توازن الهرمونات في الجسم مما يؤثر بشكل مباشر على تقليل الدهون ونمو العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي أيضًا إلى عدة عوامل أخرى مثل نقص التركيز والإنتاجية وكذلك الاكتئاب.

لتحسين أدائك في كرة القدم ، يوصى بشدة بإنشاء روتين للنوم يناسبك . ابحث عن شيء يُعلم عقلك أن الوقت قد حان للحصول على قسط من الراحة سواء كان ذلك بعض اليوجا الخفيفة أو قراءة كتاب. أيضًا ، لا تفعل أي شيء في أفضل حالاتك إلى جانب النوم ، لذلك عندما تستلقي على سريرك ، يعرف عقلك أن الوقت قد حان للنوم.

2. القوة والتكييف

كرة القدم لا تتعلق فقط بالموهبة والمهارة ، بل تتعلق أيضًا بالسرعة والقوة. لذلك ، لا يمكنك تحسين أدائك الكروي ما لم تعمل على قوتك. بعد قولي هذا ، فإن فكرة أن اكتساب العضلات كلاعب كرة قدم سيجعلك ضخمًا وبطيئًا هي خرافة ، بل على العكس. ستجعل تمارين القوة والوزن لاعبي كرة القدم أقوى وأكثر قوة وسيطرة وأكثر مقاومة للإصابة. تلعب الأرجل القوية واللب القوي والجسم العلوي القوي دورًا في هذا.

هناك فوائد أخرى لتدريب القوة والتكييف مثل توازن أفضل ، وحركة أكثر قوة مثل ضرب الكرة أو تغيير الاتجاه في الملعب. لتتمكن من القيام بذلك ، من المهم أن تعرف أنك لست بحاجة إلى رفع أوزان ثقيلة لبناء القوة. يمكن أن تقطع قضبان الحديد الخفيفة ، والأوزان ، ورفع الجرس ، أو حتى تمارين وزن الجسم شوطًا طويلاً. عندما تكون في فترة التدريب ، يمكنك الاسترخاء من خلال لعب بعض الألعاب ذات الطابع الخاص بكرة القدم في Platincasino UK .

تعرف على المزيد حول تمارين القوة واللياقة البدنية لتحسين مهاراتك في كرة القدم:

تمارين كرة القدم الشتوية مناسبة لأي لاعب كرة قدم
دليل لاعب كرة القدم لبناء العضلات
نصائح بسيطة للياقة البدنية في المنزل للاعبي كرة القدم المتحمسين

3. الحفاظ على نظام غذائي جيد

هناك جانب آخر يجب مراعاته وهو الحفاظ على نظام غذائي جيد لأنه سيساعدك على تعزيز أدائك والشعور بالتحسن بشكل عام. هذا لا يعني أنه يجب عليك تناول الدجاج المسلوق والخضروات فقط ، ولكن التأكد من حصولك على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها ، ومجموعة متنوعة منها.

يعد الحصول على تغذية مناسبة أمرًا ضروريًا لأصحاب الأداء المتميز لأنه شيء إذا لم يتم إدارته بشكل صحيح ، يمكن أن يضعك في وضع سلبي كبير مقارنة باللاعبين الآخرين الذين يعتنون به.

لا يعني اتباع نظام غذائي جيد ومغذي أنه يجب عليك فقط تناول السلطات والخضروات ولكن ما تحتاج إلى تجنبه هو مطاعم الوجبات السريعة والصودا والسكر. يمكن أن يحد عدم الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن من قدرتك على التحمل ، ويجعلك تشعر بالغثيان أو الدوار بعد الجري لبضع دقائق فقط. لذلك ، من المهم جدًا الحفاظ على نظام غذائي متوازن لتحسين أداء كرة القدم بشكل عام. تأكد أيضًا من بقائك رطبًا بكمية كافية من الماء.

الخلاصة: العادات الجيدة يمكن أن تحسن أداء كرة القدم

على الرغم من أن كونك لاعب كرة قدم جيد يتطلب بعض الموهبة والمهارة ، إلا أن هناك أشياء يمكنك تنفيذها في روتينك اليومي لتحسين أدائك في كرة القدم. النوم والتكيف والحفاظ على نظام غذائي جيد مهم جدًا في القيام بذلك ، حتى لو لم يبدوا كشيء من شأنه أن يؤثر على أدائك ، يمكنهم ذلك. كلما حسنت مهاراتك ، كلما كنت مستعدًا بشكل أفضل لكل تدريب ولعبة. ولاعب كرة قدم جيد مستعد دائمًا وجاهز للانطلاق! بعد قولي هذا ، فمن المستحسن أنه إذا كنت ترغب في تحسين أداء كرة القدم ، فتأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم ، والحفاظ على نظام غذائي صحي ، والقيام بأنواع أخرى من تكييف القوة لبناء قدرتك على التحمل.