كرة القدم للنساء واحدة من أكثر الألعاب متعة في العالم

  دليل لاعب كرة القدم لبناء العضلات

يحتاج لاعبو كرة القدم إلى تدريب القوة لتحسين بعض الإجراءات القائمة على الجري ، بما في ذلك الركض وتغيير سرعة الاتجاه بالإضافة إلى حركات القفز ،  وفقًا لدراسة  نشرت عام 2015 في المكتبة الوطنية الأمريكية للطب. تساعد تمارين القوة  أيضًا لاعبي كرة القدم على  بناء العضلات التي يحتاجون إليها للتغلب على خصومهم والأداء على أعلى المستويات أسبوعًا وأسبوعًا. ومع ذلك ، لتحقيق أقصى استفادة من برنامج التدريب الخاص بك ، من المهم معرفة العضلات الأكثر أهمية في بنائها وكيفية القيام بذلك بشكل أكثر فعالية.

عضلات الساق هي المفتاح

كلاعب كرة قدم ، لا يُسمح لك بتخطي يوم الساق. أنت بحاجة إلى أرجل قوية لتنفيذ معظم المسرحيات في كرة القدم بشكل صحيح. سيؤدي الجري في الملعب لمدة 90 دقيقة إلى إشراك العديد من عضلات ساقيك ، وسيتطلب الركل أو القفز مزيدًا من القوة من عضلات أسفل ساقيك. تحتاج أيضًا إلى العمل على أوتار الركبة وعضلات الربلة. تتضمن بعض  التمارين التي تعمل بشكل رائع  لهذه العضلات تمارين الجري السريع والجري لمسافات طويلة والقرفصاء والطعنات. ومع ذلك ، يمكن أن تستغرق عضلات الساق وقتًا طويلاً لتنمو ، وخاصة عضلات الساق ، حيث يأتي دور SARM. تعتبر SARMs رائعة  لتسريع عملية بناء العضلات  دون القلق بشأن الآثار الجانبية الضارة. قبل استخدام SARM ، من الجيد التحدث إلى طبيب فريقك حول هذا الموضوع.  

قوة القلب والجزء العلوي من الجسم أمر حيوي

تعتبر عضلات البطن والحركات التآزرية التي يتطلبها القلب من الأمور الحاسمة في كرة القدم. تشمل العضلات الأساسية عضلات البطن المستقيمة (المعروفة أيضًا باسم الحزمة الست) ، والعضلات المتعددة ، وعضلات أسفل الظهر ، والعضلات المائلة الداخلية والخارجية ، والبطن المستعرض. امتلاك نواة قوية يقوي ركلتك ، ويطيل من خطواتك في الجري ، ويحسن مسافة رميات كرة القدم. من التمارين التي ستصنع العجائب لجوهرك: تمرين الجلوس ، واللوح الخشبي ، واللوح الجانبي ، والجرش ، والجسور. عند العمل على قلبك ، لا تنس قوة الجزء العلوي من جسمك أيضًا. أنت بحاجة إلى عضلات ذات الرأسين القوية والعضلة ثلاثية الرؤوس والكتفين للحصول على القوة المثلى المطلوبة للاعبي كرة القدم. يتطلب الحفاظ على وضعيتك وتوازنك عند جمع الكرة أو درعها جسمًا علويًا قويًا. يتطلب الرأس أيضًا عضلات رقبة قوية. يمكنك تقوية هذه العضلات من خلال تمارين الضغط والسحب وتمارين العضلة ذات الرأسين وإطالة العضلة ثلاثية الرؤوس.

اعمل على عضلات الأرداف والورك

عضلات الفخذ والأرداف ضرورية أيضًا ؛ إنها تمنحك تلك القوة التفجيرية للتغلب على خصومك على الكرة وهي أيضًا مصدر قوة تسديدك. مع عضلات الأرداف والورك القوية ، تكون سرعة قدمك أسرع مما يساعدك على ركل الكرة بقوة أكبر ولمدة أطول. يمكنك تطوير عضلات الأرداف والورك من خلال تمارين مثل الخطوات ، والقفزات الأمامية المخروطية ، والاندفاعات الجانبية ، والقفزات المميتة المرجحة.

بغض النظر عن المركز الذي تلعبه ، فإن القوة الكاملة للعضلات والقدرة على التحمل ضرورية للنجاح في كرة القدم. من خلال معرفة العضلات التي يجب العمل عليها وكيفية القيام بذلك بسرعة وفعالية ، يمكنك بناء اللياقة البدنية المثالية للأداء على أعلى المستويات وبناء حياة مهنية ناجحة في كرة القدم.