كرة القدم للنساء واحدة من أكثر الألعاب متعة في العالم

  هل يجب أن تتناول الكافيين قبل لعب كرة القدم؟

وجدت دراسة حديثة حول  استخدام الكافيين في الرياضة  أن ثلاثة أرباع الناس يشربون القهوة أو غيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل المنافسة. بالنسبة للرياضيين المحترفين ، غالبًا ما يكون جزءًا مهمًا من روتينهم ، حيث يوفر دفعة أساسية للطاقة يمكن أن تضعهم في قمة لعبتهم. لا يتعلق الأمر فقط  بالقدرة على الجري بشكل أسرع  أو القفز أعلى ، بل يتعلق أيضًا بالحصول على التحفيز الذهني لتكون قادرًا على اتخاذ قرارات سريعة عندما تحتاج إلى ذلك. لكن هل من الصحي شرب القهوة قبل لعب كرة القدم؟ وكم القهوة كثيرا؟

ما هي كمية الكافيين المناسبة للشرب قبل لعب كرة القدم؟

في الدراسة ، تم إعطاء مجموعة من الرياضيين مشروبًا يحتوي على 3 ملليجرام من الكافيين لكل كيلوجرام من وزن الجسم. لذلك إذا كان وزنهم يعادل وزن الرجل العادي - 62 كجم - فقد تم إعطاؤهم مشروبًا يحتوي على 186 مجم من الكافيين. هذا هو نفس فنجانين من القهوة المخمرة سعة 8 أوقية. كانت هناك أيضًا مجموعة ضابطة من الرياضيين لم يكن لديهم أي كافيين. كان لدى المجموعة التي تناولت المشروبات المحتوية على الكافيين متوسط ​​أعلى لسرعة الجري ، ويمكن أن تقفز أعلى. إذا كنت تلعب كرة القدم وتتطلع لرأسية الكرة أثناء المباراة ، فهذا أمر مهم. يمكن للمجموعة أيضًا أن تغطي مسافة أكبر ، وتعمل لفترة أطول من المجموعة الضابطة. هذا ضروري إذا كنت  تلعب كرة القدم لمدة 90 دقيقة .

ما نوع الكافيين الذي يجب أن تشربه قبل مباراة كرة القدم؟

كان الكافيين مادة محظورة في كرة القدم بين عامي 1984 و 2004 بسبب المزايا الإضافية التي يجلبها إلى طريقة اللعب. ومع ذلك ، يمكنك الآن  استخدام القليل من الكافيين  لمساعدتك على التمتع بميزة جسدية وعقلية. يمكن أن يكون شرب القهوة قبل مباراة كرة القدم دفعة كبيرة ، لكنك بالتأكيد لا تريد أن يكون لديك الكثير من السوائل في معدتك قبل المباراة. سيكون من الأفضل اختيار بعض القهوة المخمرة عالية الجودة قبل المباراة. تحتوي القهوة المجففة بالتجميد الفوري على حوالي 50 مجم من الكافيين لكل كوب ، لكن كوب من الإسبريسو المطحون حديثًا يحتوي على حوالي 95 مجم. إذا اخترت مجموعة متنوعة من التجارة العادلة ،  فستضمن حصول مزارعي البن على أجر معيشي لائق للفاصوليا. يحصل العمال على أجور أفضل ويتم تزويدهم بظروف عمل أفضل ، وغالبًا ما تكون جودة الحبوب أفضل أيضًا - وبالتالي ، قد يكون ذلك بمثابة دفعة أكبر للأداء.

ما هو الكثير من الكافيين للشرب قبل لعب كرة القدم؟

بينما تريد تعزيز أدائك في لعبة كرة القدم ، فمن المهم التأكد من عدم وجود الكثير من الكافيين في نظامك. ابتعد أيضًا عن مشروبات الطاقة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، حيث يمكن أن تؤدي إلى انفجار للطاقة على المدى القصير ، ولكن بعد ذلك يحدث ركود. في النهاية سوف يجعلونك تشعر بمزيد من الخمول. إذا كان لديك الكثير من الكافيين ، فسوف تشعر بالإحساس المعروف بالتوتر - خفقان القلب والشعور بالقلق. يمكن أن يسبب أيضًا تهيجًا وإسهالًا - وهو أمر لا تريده بالتأكيد على أرض الملعب. يمكن أن يكون 400 مجم كافيًا للحصول على  بعض الآثار الجانبية غير المرغوب فيها .

يمكن أن يساعد شرب كوبين من القهوة قبل لعب كرة القدم في تحسين أدائك حقًا. ستكون قادرًا على الجري بشكل أسرع وأبعد والقفز أعلى - وهي ميزة أكيدة.