كيف تقوم بتسخين الأطفال قبل مباراة كرة القدم؟
يساعد تدفق الدم المتزايد إلى العضلات الجسم أيضًا على إزالة المنتجات الثانوية غير المرغوب فيها للتمارين اللاهوائية (مثل حمض اللاكتيك) وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بألم ما بعد التمرين.
من الناحية النفسية ، فإن الإحماء قبل التدريب أو المباراة يضع اللاعبين في الإطار الذهني الصحيح للمهمة القادمة. سيركز روتين الإحماء المصمم جيدًا لاعبيك ، ويزيل المشتتات ويساعدهم على بدء المباريات بسرعة وإيجابية.
كيف تقوم بتسخين لاعبيك؟
الأطفال الصغار (حتى سن الثامنة) بالكاد يحتاجون إلى الإحماء على الإطلاق - يكفي بعض الركض ، أو تأرجح الذراع
ين ، أو التقلبات في الوركين أو غيرها من الحركات للتخفيف.
الاطفال الاحماء
يحاول
معظم مدربي اللاعبين الأكبر سنًا تدفئة لاعبيهم قبل انطلاق المباراة ،
لكنني رأيت العديد من المدربين يستخدمون إجراءات إحماء غير فعالة. حتى أنني
رأيت بعض عمليات الإحماء التي تشكل خطرًا كبيرًا على الأطفال الصغار.
كيف يمكن أن تكون عملية الإحماء خطيرة؟
مطالبة
اللاعبين ببدء الإحماء ببعض تمارين الإطالة الثابتة - من المهم عدم القيام
بأي تمارين إطالة قبل أن تصبح عضلات اللاعبين دافئة.
لذا ، إذا كنت
ستقوم ببعض تمارين الإطالة (ولا تقم بأي تمارين إطالة إذا لم تكن متأكدًا
من كيفية القيام بها بشكل صحيح) ، فقم ببعض الركض اللطيف أولاً.
يمارس الأطفال
أظهرت
الأبحاث أن التمدد الساكن يمكن أن يضر بالأداء ولا يؤدي إلى انخفاض في
الإصابة. الشد الديناميكي (شد العضلات أثناء الحركة) أفضل بكثير.
أمثلة على التمدد الديناميكي
المشي
بالاندفاع - يريح الوركين. المشي بالاندفاع هو عندما تخطو خطوات كبيرة مع
إبقاء الصدر مرتفعًا والنظر للأمام بشكل مستقيم وتحريك الذراعين والساقين
معًا.
الركبتان العاليتان - لمثني الورك وقوة الكاحل. مدّد حتى أصابع القدم وارفع كل فخذ إلى وضع موازٍ للأرض وأنت تتقدم للأمام.
مشي العجل - لتقوية الأطراف السفلية ومرونة العرقوب. إطالة الكاحل في كل خطوة ستعمل على تدفئة عضلات الربلة وأوتار العرقوب.
الجري الجانبي - لقوة الأطراف السفلية وخفة الحركة والمرونة.
القفز للخلف - كما هو مذكور أعلاه ويعمل على تقوية عضلات الربلة وربلة الساق.
نصيحة:
لا تخلط بين الإطالة الديناميكية والتمدد الباليستي! يتكون التمدد
الديناميكي من تأرجحات يتم التحكم فيها في الساق والذراع والتي تأخذك
(بلطف!) إلى حدود نطاق حركتك. تتضمن الامتدادات الباليستية محاولة دفع جزء
من الجسم إلى ما وراء نطاق حركته ويمكن أن تكون ضارة للأطفال.
ماذا بعد؟
بمجرد أن يشعر اللاعبون بالدفء ، انتقل إلى بعض تمارين الكرة. لا تنتظر حتى تبرد مرة أخرى!
للبدء
، يراوغ كل لاعب كرة في منطقة الجزاء. هناك مجموعة متنوعة من التعليمات ،
بما في ذلك الإيقاف ، والانعطاف إلى اليسار / اليمين ، وتغيير الاتجاه ،
والتسريع ، والإبطاء. ثم اطلب منهم التنطيط مرة أخرى حتى تقول "اترك الكرة
واحصل على شخص آخر". هذا الجزء من الإحماء يجعلهم يتحركون ويفكرون في لعب
كرة القدم.
ثم انتقل إلى مباراة كرة اليد السويدية. يمكن لحارس المرمى الانضمام أو الحصول على إحماء فردي من مدرب مساعد أو أحد الوالدين.
توجيه عمليات الاحماء
إحماء حارس المرمى
نصيحة:
لا تصطف أبدًا لاعبيك أمام المرمى حتى يتمكنوا من إطلاق النار على واحد
تلو الآخر. لا ينبغي أن يكون هناك أي لاعب يقف في طوابير قبل المباراة.
إنهم لا يستعدون لرحلة إلى الكافتيريا!
حان الآن حوالي 10 دقائق للانطلاق.
حان الوقت الآن لتناول مشروب سريع والإعلان عن التشكيلة الأساسية.
كان
يجب أن تكون قد قررت بالفعل التشكيلة الأساسية وكتابتها. حاول التمسك به.
تذكر أنه خلال الموسم ، يجب أن تتاح لجميع اللاعبين فرصة: 1) اللعب في
مراكز مختلفة ، 2) أن يكونوا قائدًا ، 3) بدء المباريات وإنهائها. هذه
الأشياء مهمة للاعبين.
الآن خمس دقائق على الانطلاق.
لا تهتم
بالحديث الحماسي الطويل. يجب أن يعرف اللاعبون ما يجب عليهم فعله وإذا لم
يفعلوا ، فقد فات الأوان لإخبارهم الآن. دقيقتان هي وقت كافٍ لإخبارهم
بالخروج والاستمتاع بأنفسهم.
حان الوقت الآن ليأخذ اللاعبون الملعب ويلعبون!